zrodlo tluszczy

siemka ostatino zauwazylem ze konserwa turystyczna w 100g ma 12-13g bialka i 14g tluszczy puszka ogolnie zawiera 300-350g konserwy czy na chleb taka konserwa to jest dobre zrodlo białka czy raczej smieciowe? bo nieraz mi sie juz nudzi szynka z kurczaka na chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem rano

siemka ostatino zauwazylem ze konserwa turystyczna w 100g ma 12-13g bialka i 14g tluszczy puszka ogolnie zawiera 300-350g konserwy czy na chleb taka konserwa to jest dobre zrodlo białka czy raczej smieciowe? bo nieraz mi sie juz nudzi szynka z kurczaka na chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem rano jest nasz gwiazdor. %-)

Olej z pestek winogron, podobnie jak słonecznikowy zawiera bardzo dużo omega 6. Kurde, szkoda bo czytam dużo na temat tłuszczy i ciężko znaleźć optymalne źródło wielonienasyconych za rozsądną cenę... Olej lniany i orzechy to jednak drogi wydatek, tym bardziej, że są sprzedawane w małych ilościach.

Co myślicie o serze camembert? Dość dobre źródło białka i tłuszczy. Podgrzewam sobie go lekko na patelni i niebo w gębie. CO prawda tłuszcze w większości nasycone, ale mam zachowaną prpoprcję 1:1:1 )

Parę pytań: 1. Jest duża różnica między ziemniakami młodymi, a starymi? Ogólnie rzecz biorą mogą służyć jako parę dodatkowych kalorii na masie? 2. Makaron durum jest na pewno ok? Ostatnio spotykałem się z opiniami, że mimo wszystko lepsza jest kasza i ryż, w końcu nie są przetwarzane, a z tego co zauważyłem to nie jest bardzo popularne źródło [...]

dałbym więcej białka i tłuszczy tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), [...]

Nie napisałeś, które posiłki są przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po [...]

Jakie BTW i obliczenia? I posiłek brak białka i zdrowych tłuszczy II posiłek brak białka, zamiast banana warzywa, brak zdrowych tłuszczy III posiłek kiełbasa out, pieczywo ok, jeżeli ze sprawdzonego źródła IV posiłek Jeżeli jeden posiłek dziennie ci odpada i jesz średnio to nie można tego już nazwać dietą V + warzywa VI + warzywa+ ww złożone o [...]

[...] okolotreningowych) - bazuję na kurczaku i rybach, ale staram się jesc tez dla odmiany wołowinę, indyka, chudą wieprzowinę, twaróg, serki wiejskie, czasami chleb razowy jako zrodlo węgli Na masie wyglada to tak samo, tyle ze jem wtedy większe porcje węglowodanow i ich stałą ilosc w ciagu dnia (tylko na noc jem mniejsza porcję) + np. jakies sosy [...]

Oczywiscie, ze mozna. Jak kazde inne zrodlo weglowodanow. Wazne zeby do tego dodac odpowiednie zrodlo bialka i ew. tluszczy oraz zeby pieczywo to bylo dobrej jakosci, czyli razowe, pelnoziarniste. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-09-01 15:28:50

Co do kompulsynwego objadania, to ja bym jeszcze dodała psychikę, z której wynika sabotowanie własnych działań poprzez objadanie się. Poza tym, nie wiem, czy da się kiedykolwiek z tego wyjść, chyba tak jak alkoholik trzeba do końca życia uważać i być świadomym, że ma się taki problem. Wiem po sobie. A może wynika to również, że Twoja kaloryczność [...]

nie przyswoisz tyle białka, średnio potrzeba 24kcal z węgli i tłuszczy na 1g białka pozatym jak się mają Twoje nerki? wino może być średnim pomysłem, patrząc pod kątem stawów jeżeli fundusze Ci pozwolą kup oxe o ile masz pewne źródło, ew. propa z npp

Co to wogóle jest? Masz posiłki z samych węgli, tłuszczy? Porozdzielane? Co ty robisz? Siadasz z pojemnikiem w którym jest 100g orzechów, ludzie się pytają co robisz a ty odpowiadasz : "jem obiad" :) sory ale tak to mi wygląda(hahahah). Przepraszam ale siedze i brecham :)) Weź ułóż porządną dietę, w każdym posiłku źródło białka,tłuszczy i [...]

[...] oliwek co to za kotlet?, banana zamien na warzywa 4kotlet100g pomidor cały jw 5piers z kurczaka 100g ryz50g +wpc 40g ogórek ok 6 SER TWARÓG półtłusty + truskawki truskawki wyrzuc daj tutaj zrodlo zdrowych tluszczy, warzywa mysle ze latwiej by bylo gdybys wskazal ktore posilki sa okolotreningowe, nie ucinaj az tak duzo kcal na start daj 2200-2300

czy mozna zjesc posiliek w odstepie 1,5 h od ostatniego ? czy za malo czasu na strawienie ? Trawienie trwa nawet do 10 godzin Jak sie ma maka pszenna w diecie pomijajac kwestie zdrowotne i ig? źródłó węglowodanów głównie, trochę białka i tłuszczy

Raczej mówiłem o kwestii jakościowego tłuszczu, oczywista sprawa, że to zależy od reszty podanych tłuszczy, aczkolwiek nie widziałem żeby ktoś polecał boczek jako źródło tłuszczu stąd moja prośba o uzasadnienie tej propozycji. Równie dobrze jak polecamy boczek to może zacznę smalec łyżkami jeść bo to też tłuszcz? Albo margarynę? Też tłuste. Chyba [...]

Osobiście wywaliłbym słonecznikowy i dałbym inne lepsze źródła tłuszczy ( tłuste mięsa ,ryby , orzechy bez ziemnych , oliwe, smalec, masło itp). Odnośnie jaj to dla mnie w gre wchodzą tylko całe jaja jako bogatsze źródło wartości . Rozlożyłbym posilki inaczej jak chodzi o godziny 18-19-20 tak aby nie jeść o 18 po treningu i potem znów o 19 a [...]

W ogóle odrobinę nieprawidłowo podchodzisz do założeń. W teorii, wystarczą Ci same tłuszcze PUFA, ale w odpowiedniej proporcji omega 3 do omega 6, maksymalnie 1:5 na korzyść omega 6. Najlepiej formy długołańcuchowe, ale w przypadku krótkołańcuchowych załóż, że ok. 5% zostanie przekształcone w aktywne formy długołańcuchowe. Minimum to 250mg [...]

Jesteś wysoka, więc powinnaś jeść sporo więcej. W każdym posiłku musi się znajdowac również żródło bialka, ww i tłuszczy. Wykonując tylko aeroby zamiast budować pospalasz sobie mięśnie, a to one sa odpowiedzialne za jędrność, prawidłową postawę i to one "dużo jedzą". Aeroby jako dodatek, a nie podstawa - to każda Ci tu powie.

Żeby nazwać coś dietą należało by jeszcze wyliczyć ilosć kalorii króre są nam potrzebne a następnie dostosować ilości produktów spożywanych tak aby ta ilosć kalori się zgadzała. To jest poprostu rozkład posiłków: Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu [...]